uginanie w opadzie

Słuchaj a plan innego użytkownika? Trening na masę do sprawdzenia. Poniedziałek: wolne Wtorek: Klatka piersiowa i triceps Klata: Wyciskanie sztangi, płaska - 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos górny - 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 Triceps: Wyciskanie [...]

Zestaw A: Klatka -> wyciskanie sztangi płasko 2x Rozpiętki 2x + plus maszyna rozpiętki na dojechanie x1 Triceps -> Wyciskanie sztangi leżąc x3 Barki -> Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 + SZRUGSY Plecy -> Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej x2 Martwy Ciąg x2 + Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) Nogi -> Przysiady [...]

[...] sprzed głowy x2 *unoszenie sztangi wzdłuz tułowia w szerokim uchwycie do klatki albo unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Biceps-> *Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps -> * Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Przedramię-> *jeszcze uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s Łydki-> *Wspięcia na palce stojąc 1s +Brzuch

[...] albo unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Biceps-> *Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps -> * Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Przedramie-> *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1s Łydki-> *Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 1s +Brzuch kolejny problem, zapomniałem, że tam nie ma już stojaków więc [...]

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 5x 12,10,8,8,6 3. ściąganie raczki wyciąg górnego w siadzie (neutralny uchwyt) 4x10,8,7,6 / WYWAL '7' - I ZMIEN JAK UWAZASZ. biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12,10,8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x8 3. modlitewnik 2x10 / WYRZUĆ TO. TAK JAK W TRICEPSIE. przedramię [...]

[...] 5.barki kaptury tric 6.off 7.off na klate 3 cwiczenia wycisk sztangi skos dodatni ~30 stopni 5s pompki na poreczach 4s rozpietki/wycisk sciskajacy 3s na bica 2 cwiczenia uginanie stojac sztanga prosta 4s młotki stojac/siedzac 3/4s na nogi takie cwiczenia jak przysiad,mc na prostych,żuraw,uginanie leżąc,wykroki,prostowanie na [...]

[...] - suwnica pozioma 2-3s 8powt - suwnica ćwiczenie na łydki 2s do maxa Klata: - wyciskanie na ławce płaskiej 2-3s 8powt Barki: - wyciskanie żołnierskie 2-3s 8powt Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s 8powt Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc 2s 8powt Brzuch: - 1s brzuszki na ławce skośnej na boki 1s do maxa - 1s spięcia [...]

[...] lezac Barki: Wycisk hantli /sztangi nad glowe (co do sztangi to wybral bym narazie wersje z klatki) Unoszenie hantli na boki Unoszenie w opadzie tulowia Triceps: Francuzkie uginanie do czola Wyciskanie na lawce waskim chwytem Wyciag Biceps: Uginanie sztanga lub modlitewnik Uginanie chwytem mlotkowym Nie rozpisywalem tego wedlug kolejnosci [...]

[...] ręką bramy, zza pośladka 3xmax 2kg 7a. wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia - 2/3+2/3+2+1 15/8+max/5+6+max 7b. odwrotne rozpiętki na maszynie - 8/10/11,5 12/10/9 9. uginanie sztangi wąsko - 8/13/13 12/10/10 10. uginanie ręki na kolanie - 5/6/7 10/10/8 11. ściaganie linek na bramie szeroko - 5/5/5 10/9/7 *obciążenia i powtórzenia w [...]

[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? bedzie około 1,5roku odstepy to nie wicej niz 2 tygodnie i to zadazyło sie moze ze 3razy. 2Poniedziałek Triceps 1. Uginanie jednorącz 5x12 2. Francuskie lezac 4x14 3. Pompki na trica 3xmax Biceps 1. [...]

Dobar mniejsza z tym planem an gorze w tym tygodniu go koncze, mam nowy ino z malymi brakami. Poprzednie 2 plany masz wyzej jakby co, zalezy mi na zmianie bodźców. Poniedziałek: Plecy, biceps ( martwy zrobie w dzien nog i to na prostych tak dla odmiany) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 6-8 2a. Podciąganie na drążku nachwytem 3s max 2b. [...]

nie moge edytwoac tamtego postu z planem to napisze jeszcze raz Poniedziałek: Plecy, biceps ( martwy zrobie w dzien nog i to na prostych tak dla odmiany) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 6-8 2a. Podciąganie na drążku nachwytem 3s max 2b. Ściąganie liny klęcząc 3s 10-12 (musze to robic w superserii z czyms bo bez ss to za duze ciezarys a i boli [...]

No dobra ;] Oto moj FBW,od razu przyznaje ze sciagniety od kogos + Twoje sugestie.Niestety troche ogranicza mnie sprzet. Na brzuch robie a6w,a z nogami musze bardzo ostroznie(wrecz rehabilitacja) poniewaz lewe kolano mialem w kawalkach ;] A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) Barki - Arnoldki [...]

PON: Klatka - Triceps Klatka: przerwy 120-180 sekund 1. Wyciskanie sztangi glowa w gore 3x12,10,8 TUTAJ ZAMIENIE SOBIE NA SZTANGIELKI I 4 SERIE 2. Wyciskanie sztangielek - poziom 4x12,10,8,8 TUTAJ SZTANGA (3. Przenoszenie sztangielki za glowe 3x12,10,8) TO CWICZONKO WYWALAM-JAKOS MI NIGDY NIE SLUZYLO 4. Rozpietki ze sztangielkami 3x10-12 CO DO [...]

[...] szerokim uchwytem 4xMax podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4x10 wznosy barkow 4x10 -biceps: 12 serii - 120 powtorzen uginanie ramion ze sztanga stojac 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (suplinacja) 4x10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy wywal 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 3x 3. Wyciskanie jednorącz 3x 12-8 wywal Wtorek - plecy [...]

Od teraz zacznę prowadzić ten dziennik wkońcu XD Oto nowy trening utworzony wraz z pomocą Viren'a :) Poniedzialek - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 - wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 - rozpiętki 12 10 8 - arnoldki 12 10 8 - unoszenie bokiem sztangielek 12 10 8 - Wyciskanie francuskie 12 10 8 - Pompki tyłem 12 8 Wtorek - Syzyfki 10 10 [...]

[...] klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar :) biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar :) Środa: barki+triceps barki [...]

[...] 20g 22/21/0 III. orzechy 50g 7/34/2 V. polędwica wieprzowa 125g oliwa 10g 27/17/0 bcaa + silowy ( aeroby 30' wykonane w pracy) 1. MC 3s ( 36kg, 31kg, 31kg) 2. Nogi: - uginanie nóg na maszynie 3s (15kg) - prostowanie nóg na maszynie 3s (15kg) 3. Naramienne–wyciskanie sztangi zza głowy 3s (18kg) 4. Klata -Wyciskanie na ławce [...]